Running, la reprise avec Endomondo

J’avais commencé à courir il y a 2 ans et puis j’ai abandonné. En février, j’ai décidé de reprendre sérieusement le running.

Evidemment, l’hiver, c’est pas forcément la bonne période pour courir, surtout si on débute. C’était un besoin. Besoin de m’aérer. Je me souviens aussi que j’avais débuté en juillet et que, sans aucune condition physique, courir quand il fait chaud, c’est juste horrible.

J’essaie de courir 2 fois par semaine. Je n’ai pas toujours pu le faire, principalement à cause de la météo.

Ceci dit, j’essaie de garder le rythme!

Sortir avec une pluie fine ou après une chute de neige ne m’effraie plus.

Pour recommencer, pour avancer, il me fallait un programme.

J’ai choisi Endomondo, une application disponible sur mon téléphone, ma montre et un site web.

Mon programme

Autant vous dire qu’au vu de ma condition physique, j’ai choisi un programme pour hyper débutant : Faire 5 km, en 17 semaines, à raison de 3 sorties par semaine.

Bon, pour les 3 sorties, j’ai visé un peu haut. La météo, le temps… tout ça ne me permet pas de faire mes 3 run.

Ce n’est pas grave, je prendrai un peu plus de temps que prévu. Je suis le programme malgré tout.

J’ai un peu pataugé au début… jongler entre la montre, le téléphone, la musique, les écouteurs, les 2 applications, c’est pas simple! Je me suis plantée une fois ou deux… et n’ai pas enregistré les séances. FRUSTRATION!

Les séances

  • 3,25 km : Marche 5 minutes – 14 intervalles course/marche – marche 5 minutes
  • Test de 12 minutes
  • 3,35 km : marche 5 minutes – 7 intervalles course/marche – marche 5 minutes
  • 4,17 km : 19 intervalles course/marche – marche 4 minutes
  • 3,38 km : marche 5 minutes – course 10 minutes – marche 5 minutes – course 5 minutes – marche 5 minutes

Ce ne sont que quelques-unes des séances du programme.

Running & progress!

En terme de kilomètres, je fais plus que ça… parce qu’il faut rentrer à la maison après la course et que je n’ai pas le compas dans l’oeil :p

J’utilise Endomondo et Samsung Health en même temps. J’éteins l’appli Endomondo dès que j’ai terminé la séance programmée et Samsung Health continue de compter.

 

Février

  • 04/02 : 4,11 km – 59 min 46 sec – 4,12 km/h
  • 18/02 : 2,89 km – 30 min 17 sec – 5,73 km/h
  • 24/02 : 3,20 km – 30 min 23 sec – 6,33 km/h
  • 26/02 : 3,05 km – 30 min 10 sec – 6,07 km/h

Mars

  • 03/03 : 4,07 km – 50 min 16 sec – 4,85 km/h
  • 07/03 : 2,96 km – 30 min 12 sec – 5,89 km/h
  • 14/03 : 3,51 km – 36 min 26 sec – 5,78 km/h
  • 17/03 : 3,60 km – 33 min 19 sec – 6,48 km/h
  • 19/03 : 3,59 km – 35 min 03 sec – 6,15 km/h
  • 24/03 : 3,59 km – 33 min 19 sec – 6,47 km/h
  • 25/03 : run hors programme (oui, j’ai couru 2 fois! Enfin non… j’ai fait une première partie… et me suis arrêtée avec ma fille dans un parc… et j’ai repris 30 minutes après)
    • 2,68 km – 25 min 30 sec – 6,32 km/h
    • 1,09 km – 9 min 48 sec – 6,66 km/h (sans pause! Je ne pensais pas pouvoir faire ça!)
  • 30/03: 3,22 km – 30 min 09 sec –  6,40 km/h. Plutôt fière de moi! J’ai suivi ma séance : 5/10/5/5/5
  • 31/03 : 3,02 km – 27 min 06 sec – 6,69 km/h. J’ai presque réussi à suivre la séance : 2/5/1/5/1/5/1/5/2

Avril

  • 06/04 : 2,32 km – 22 min 15 sec – 6,25 km/h. Une douleur sur le côté du mollet apparaît.
  • 08/04 : 3,32 km – 30 min 37 sec – 6,51 km/h. La même douleur… qui m’empêche de courir!

 

Marche

Course

 

running 17032018
running 24032018
running 25032018

Une réflexion au sujet de « Running, la reprise avec Endomondo »

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